田上舞子の昔と現在の画像比較・食事制限やトレーニング方法は?

田上舞子-かわいい
出典:Mai_tano Instagram
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田上舞子さんをご存知ですか?

テレビ朝日「超人女子」などに出演する、人気の美人トレーナーです。

今年8月には第54回東京ボディビル選手権大会 ビキニフィットネス35歳以下級で初優勝を果たしました。

美貌と筋肉でインスタのフォロワー13.6万人を魅了する彼女が、今年5月からYouTubeチャンネルを開設し、筋トレやダイエットレシピについてレクチャーしています。

今回は田上舞子さんのトレーニングについて調べてみました。

 

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田上舞子のプロフィール・経歴など

 

本名:田上舞子(たうえ まいこ)

ニックネーム:マイティ

生年月日:1988年1月20日

年齢:31歳(2019年9月現在)

身長:163cm

学歴:芝浦工業大学工学部応用化学科

 

大学で化学を学んでいた田上さんは、研究職に向いていないと気づき、卒業後は受付嬢として働きます。

運動ゼロのOLでしたが、ダイエットのつもりでトレーニングを始めてすぐにハマりこの道へ。

現在はNSCA公認トレーナーの資格を取りパーソナルインストラクターとして活動しています。

今年8月の東京ボディビル選手権大会ビキニフィットネス35歳以下級では、念願の初優勝を果たしました。

 

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田上舞子 の昔と現在の画像 比較

 

田上舞子さんが肉体改造に目覚めたのは2015年のこと。

たった4年で大会で優勝するまでに成長するとは、もともと素質があったのでしょうね。

今もとっても美しい方ですが、ボディビルを始める前の彼女はどうだったんでしょう。

昔と現在の画像を比較してみました。

まず昔の彼女の画像を見てみましょう。

昔の画像

 

実は彼女は学生時代ミスコンに出場しており、その画像が残っているのです。

2011年、芝浦工業大学の初代ミスキャンパスに選ばれた田上さんをごらんください。

 

田上舞子

出典:芝浦工業大学HP

 

 

あや

ウェディングドレス姿がかわいい!

色白で頬がぽっちゃり、アイドル並みのかわいらしさだね~

 

ミス・アース・ジャパンでファイナリストに選ばれたときの画像もどうぞ。

田上舞子-ミスコン3

出典:Facebook 田上舞子 2011Miss Earth Japan Finalist

田上舞子-ミスコン4

出典:マイナビニュース

田上舞子-ミスコン

出典:Miss Earth Japan HP

 

美人ですね!

肩幅に比べてウエストが引き締まってスタイルがいいけれど、ぜんぜん筋肉質ではないですね。

特にスポーツで鍛えているようにも見えません。

そんな田上舞子さんの身体が毎日のトレーニングで、変わっていくのです。

その変化に驚きです!

 

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現在の画像

 

田上舞子-筋肉8

出典:芝浦工業大学HPより

田上舞子-筋肉9

出典:インスタグラムMai_tano instagram

 

すごい迫力です。

女性でもこんなに筋肉がつくんですね。

よく焼かれた褐色の引き締まった体がまぶしい!

 

田上舞子さんのプログラムとは

 

田上舞子さんはインスタ・ツイッター・オンラインサロン・YouTubeでトレーニング方法やダイエットについて発信しています。

トレーニング方法

 

今年5月に開設したYouTubeチャンネルはすでに登録者数35000人を突破しています!

動画を見ながら自宅でトレーニングができる手軽さがウケています。

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* * ぴょ〜ん。ぴょ〜ん。ヒップアップ動画だよ💪😆 * @beautyandd * 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 Maiko’sトレーニング〜2日目〜[おしりのたれをなくす!] . こんにちは。トレーナーのMAIKOです♪ 下半身のトレーニングの基本となるスクワットです。スクワットは太ももの引き締めやヒップアップに効果的ですが、そのためには正しいフォームで行う事がとても重要です!動画でフォームのポイントをしっかりとおさえてくださいね! . インストラクター:@mai_tano . お尻、太もも(特に内側) * 【目指す効果】 ヒップアップ、太ももの引き締め * 【方法】 1.つま先を外側に向けて、足を大きく開いてまっすぐ立ちます。 2.手を組み、後ろのイスに座るイメージで、お尻を後ろに引きながら上体を下ろしていきます。 3.ヒザの角度が90度になるまで下ろします。 4.余裕のある方は、ジャンピングスクワットも取り入れてみましょう。着地してしゃがむ時も、フォームが崩れないよう注意しましょう。 5.これを繰り返します . 20回×3セットを目標に行いましょう。 おつかれさまでした♪ . =========================== . 【コメント】理学療法士:堂薗斉子 スクワットは足腰を鍛える代表的なエクササイズです。一つ一つのフォームを意識することで効果的に鍛えることができます。 カラダが一番低い位置にある時が、最も太ももや骨盤底筋群が働いています。 フォームを確認しながら行いましょう。 ・上体を下げる際はヒザがつま先より前へ出ない位置までとします。難しい方は、無理をしてヒザを90度まで曲げる必要はありません。 ・内もも、お尻を意識しながら行いましょう。 ※このトレーニングは、ヒザの痛みをお持ちの方は控えてくださいね。 * * #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #太もも #太もも痩せ #引き締め #ダイエット #家トレ #自宅トレーニング #宅トレ #ヨガ #ストレッチ #トレーニング #パーソナルトレーナー #パーソナルトレーニング #スクワット #ジャンピングスクワット #まいティトレーニング

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* 下腹部に効くトレーニング動画だよん💪おうちでやってみてね(≧∀≦) * * 下腹部・腹斜筋に効く腹筋です。 腹筋の力が低下すると便秘や反り腰により腰痛を引き起こすことも。 しっかり鍛えてぽっこりお腹を改善していきましょう! . こんな時:いつでも 部位:下腹部・腹斜筋 目指す効果:ぽっこりお腹・便秘・腰痛予防 . ポイント:倒した足と反対側の肩がなるべく浮かないように気をつけてください。 きつい場合は強度を下げて行ってみましょう。 . インストラクター:@mai_tano . 【こんな時】 いつでも 【部位】 下腹部、腹斜筋 【目指す効果】 ぽっこりお腹、便秘、腰痛予防 【方法】 1.仰向けになり、手を体の横に置きます。 2.足を伸ばし、上方向に引き上げます。 3.床すれすれまで足をおろし、再び上げます。足を上げたときに背中が反らないように注意しましょう。 . 20回×3セットを目標に行いましょう。 . 常に腹筋を意識して太ももを引き寄せてください。 足だけにならないように! テンポ良く行ってくださいね おつかれさまでした♪ . =========================== . 【コメント】理学療法士:橋本実帆 便秘には様々な理由がありますが、腹筋が影響していることがあります。 腸を動かす筋肉は腹筋が弱くなると働きが低下するということが分かっており、腹筋を鍛えられるレッグスラストは腹筋が弱い方にはぜひ試して欲しい便秘対策です。 紹介している運動は腹筋を鍛えるにはとても効果的な運動ですが、腹筋が弱い方にとってはやや大変に感じることでしょう。そのため段階を踏んで練習していく方法もおすすめです♪ 練習①仰向けに寝て脚を伸ばすだけ(10~20秒) 腹筋が弱いと腰に負担がかかりやすいポーズなので、始めは手を腰の下に置きながら姿勢をキープするとやりやすいです。 練習②脚を引き上げる時は腰を手で支える ポーズに慣れてきたら脚を引き上げてみましょう♪腰を手で支えれば少ない負荷からスタートすることができます。 完成形まで運動をすることができたら、だいぶ腹筋はついてきたといっても良いでしょう。気持ち良いお通じを目指して、ステップを踏みながらチャレンジしてみてください! . =========================== ※正しく行うと健康保持・増進のための有用な習慣を身につけることができます。 その反面、指導者がいないと我流になり有害事象を生じやすくなります。無理をせずに、特に持病などをお持ちの方は医師や指導者に伝えてから始めましょう。 ※健康づくりのための身体活動基準については、こちらをご参照ください。http://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/2r9852000002xple.html(参照:厚生労働省「運動基準・運動指針の改定に関する検討会 報告書」) ===========================#筋トレ #トレーニング #腹筋 #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #家トレ #自宅トレ #まいティトレーニング

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田上さんは1回1時間程度のトレーニングを週5,6回されています。

トレーニングは長さより頻度が大切だそうです。

 

 

食事制限

ダイエットについてもためになる知識を発信してくれています。

 

 

これは田上さんが減量中に食べている夜ご飯レシピです。

 

ハイプロテインマグカップケーキの作り方。お砂糖はラカントを使ってます。

 

田上舞子さんのアドバイスによると・・

肉や炭水化物の量は、個人の体重や身長、活動量などで1日の消費カロリーが異なるのでご自身で調整してね

 

1日のタンパク質は体重の2倍gを目標にとってください。食事だけでの摂取は難しいと思うのでプロテイン飲みましょ~


飲んでも太らないしムキムキにならないから安心して、それよりも砂糖の摂取を極力減らすようにしてね!

まとめ

 

いかがでしたでしょうか。

田上舞子さんの、過去・現在の比較画像やトレーニング・食事制限についてまとめてみました。

YouTubeの動画がとても分かりやすくて、思わず一緒にトレーニングしてました。笑

田上舞子さん、メディア露出も増えていくと思います。

今後も要チェックですね!!

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